Abyste se pořádně zapotili, nemusíte se vydávat daleko. Zacvičíte si i na vlastní zahradě – jako bonus se opálíte a ušetříte peníze za členství ve fitku. Poradíme vám, jaké sportovní vybavení k tomu potřebujete a jak zahradu proměníte na venkovní sportoviště, které využijí děti i dospělí. Sportovní aktivity volte podle velikosti pozemku, úprav terénu i druhu sportu.
Pokud jste cvičení ve fitku flákali a vymlouvali se, že na něj nemáte čas, měli byste přijít s novou výmluvou. Pohybu na čerstvém vzduchu se nic nevyrovná a vy máte šanci si ho dopřát hned za domem na vlastní zahradě.
Sport se navíc může stát pravidelnou společnou zábavou s přáteli či rodinou. Na víkendové grilování se sejdete o hodinku dřív a uspořádáte třeba turnaj ve stolním tenise nebo badmintonu.
Sportovní aktivity přizpůsobte velikosti pozemku
Na protažení svalů nepotřebujete obří pozemek, na který se vejde fotbalové hřiště. Stačí, když část zahrady neosadíte třeba stromky a vytvoříte prostor pro lenošení a sportovní vyžití.
Jestliže s místem na zahradě bojujete, ale nechcete se sportu vzdát, zvažte například, že:
- pokácíte starý ztrouchnivělý strom,
- vyklidíte/přeorganizujete garáž a uděláte si v ní malou domácí posilovnu,
- srovnáte terén do roviny,
- zasadíte méně ovoce a zeleniny nebo okrasné zeleně,
- zboříte polorozpadlý zahradní domek.
Kácení stromů na vlastním pozemku. Víme, kdy potřebujete povolení >>
Koneckonců si vystačíte i s malou terasou a karimatkou, kde si zacvičíte jógu.
Pokud vás lákají jiné sportovní aktivity, máme pro vás pár tipů. Většina z nich sice nezruinuje vaši peněženku, ale některé vyžadují menší či větší úpravy terénu, případně nákup dražšího vybavení.
Poradíme vám, jak na důkladný úklid sklepa a garáže, aby vám pořádek vydržel celý rok >>
Menší zahrada: basketbalový koš nebo šipky
U drobné zahrady nebo dvorku vsaďte například na tyto aktivity:
- basketbalový koš umístěný na stěně,
- kuličky,
- šipky,
- posilování (např. hrazda),
- švihadlo,
- šplhání,
- jóga,
- tai-chi,
- TRX,
- trampolína.
Kuličkám ještě neodzvonilo. Hra sice není příliš fyzicky namáhavá, ale zabaví se u ní několik generací.
Jestliže vám rozměry zahrady neumožňují vybudovat plně vybavené workoutové hřiště, popřemýšlejte třeba o multifunkční hrazdě. Vyjde na pár tisíc korun a pokud jste zruční, vyrobíte ji i upevníte sami.
Pokud se na hrazdě nedokážete přitáhnout, pomozte si v začátcích posilovací gumou. Čím více ji natáhnete, tím pro vás bude cvičení jednodušší. Postupně tak zvládnete shyby, přítahy, přednožování a další cviky.
Plánujete rekonstrukci zahrady? Zahradní architekt vám řekne, na co byste neměli zapomenout >>
Trampolína na středně velkou zahradu
Kromě aktivit, které se hodí na malou zahradu, si můžete dovolit třeba:
- ping-pong (stolní tenis),
- petanque,
- trampolínu pro víc osob,
- kroket,
- vodní aerobik
- nebo fotbalovou branku.
V malém bazénu uděláte sotva pár temp, ale pro vodní aerobik je ideální.
Rovný povrch je klíčový pro pingpongový stůl, který musí mít vodorovnou hrací desku. Při výběru materiálu, který poslouží jako povrch pro stůl, se vyhněte betonu. Netlumí totiž doskoky hráčů na povrch – trpí kolena, kyčle i kotníky. Příliš hladká a kluzká podlaha je také na škodu, bude vám kazit zážitek ze hry. Spadnete, zlomíte si nohu a máte po hře.
Počítejte také s tím, že přibližně 3 metry z každé strany stolu by vám neměly překážet žádné předměty. Za investici do kvalitního venkovního hobby stolu vynaložíte zhruba 5 tisíc korun.
Při hře zvané „kolotoč“, kdy hráči obíhají pingpongový stůl, se zapojí celá rodina.
Orientaci na zahradě vám po setmění usnadní orientační tlumená světla >>
Na velkou zahradu umístěte fotbalové branky
Máte na zahradě místa až až? Vybudujte si na zahradě prostor pro sportovní činnost, která u vás a rodiny sklidí největší úspěch.
Vyzkoušejte třeba:
- plavání,
- volejbal,
- nohejbal,
- fotbal,
- badminton,
- slackline
- nebo lukostřelbu.
Pokud se rozhodnete si pořídit fotbalovou branku, postavte ji na rovný povrch, dál od oken a umístěte za ni záchytnou síť na balony. Jinak hrozí, že míč vyletí přes plot k sousedům, nebo hůř – do silnice. Menší branku seženete za pár stovek, ale větší a robustnější modely vás vyjdou i na několik tisíc.
Pokud plánujete hrát s dětmi, badmintonová síť pro ně bude pravděpodobně příliš vysoko, takže zvolte takovou, kterou jednoduše dáte dolů.
Pravidelné plavání přispívá k lepší kondici a je ideální aktivitou téměř pro každého bez omezení věku a zdravotního stavu. Takže se v zapuštěném bazénu vyřádí celá rodina včetně psa. Pokud vás nebaví plavat z jednoho konce na druhý, vyzkoušejte třeba:
- plavání proti proudu,
- kraul, znak, prsa nebo motýlka s plaveckou gumou,
- vodní pólo
- nebo již zmiňovaný vodní aerobik.
Přemýšlíte o zapuštěném bazénu? Čtěte, na co myslet při jeho plánování >>
Při chození na slackline procvičíte koordinaci těla a natrénujete balanc. Umístěte ji na zahradu mezi dva vzrostlé stromy.
TIP: Nemusíte se bát, že se vám široká šňůra slackline po čase omrzí. Jakmile zvládnete chození, zkoušejte pomalu podřepávat, houpat se, sedat si, lehat a další triky.
Na zahradě se zapotíte, i pokud cíleně nesportujete
Při zahradničení – rytí, přesazování, zalévání, okopávání, pletí či sekání dřeva zapojíte svaly celého těla. Ostatně pořádně do těla si dáte i při sečení trávníku kosou nebo zahradní sekačkou.
Po celém dni stráveném zahradničením se ráno mnohdy probudíte stejně rozlámaní jako po náročném cvičení v posilovně.
Zahradní traktůrek se vyplatí od plochy 1500 m². Přečtěte si, na co si dát pozor při výběru >>
Pomůžeme vám s financováním venkovního sportoviště
Pokud chcete na zahradě bazén či menší basketbalové hřiště, ale v peněžence vám chybí finance, využijte Rychloúvěr od Modré. Je vhodný pro všechny, kteří se chtějí pustit do rekonstrukce své domácnosti a zahrady nebo shání peníze na její vybavení.
Splátky si rozložíte až na 20 let a k získání úvěru nepotřebujete ani doklad o příjmech. Spočítejte si, jaká bude vaše měsíční splátka v naší úvěrové kalkulačce.